骨骼支撐著整個(gè)身體——所以如果你想在退休時(shí)間里保持活躍，那么照顧它們是有意義的。隨著年齡的增長，事實(shí)上，人體面臨的風(fēng)險(xiǎn)越來越大，這使得你更容易骨折。骨密度測(cè)定儀器提醒根據(jù)美國控制與檢查中心(CDC)的數(shù)據(jù)，每年有超過30萬65歲以上的美國人因臀部骨折而住院，而其中一半以上的人從未完全康復(fù)。
骨質(zhì)疏松癥——一種骨骼變得更多孔、脆弱的狀態(tài)——使老年人更容易骨折。美國國家衛(wèi)生研究院(NIH)的報(bào)告顯示，美國有超過5300萬的人被檢查為骨質(zhì)疏松癥，或罹患此病的風(fēng)險(xiǎn)很高。
許多人甚至不知道他們有骨質(zhì)疏松，直到骨折發(fā)生，才會(huì)休息。但無論年齡或健康水平，你都可以做一些事情來降低風(fēng)險(xiǎn)。
“骨骼不斷地分解和重建，”紐約離合器物理療法創(chuàng)始人約書亞·格雷厄姆(Joshua Grahlman)博士說。“隨著年齡的增長，你的恢復(fù)能力會(huì)降低。”基本上，你需要對(duì)骨骼施加壓力，保持運(yùn)動(dòng)，這樣就不會(huì)變得更加虛弱。
如果你還沒有開始采取措施加強(qiáng)骨骼，現(xiàn)在是時(shí)候開始了。
運(yùn)動(dòng)如何增加骨質(zhì)密度?
醫(yī)生說體力活動(dòng)有助于骨骼組織和肌肉的構(gòu)建。你必須保持活躍。不需要很長時(shí)間，所以沒有理由不行動(dòng)。事情總是有益的。
鍛煉活動(dòng)的結(jié)合可以增加益處。力量訓(xùn)練使肌肉更強(qiáng)壯;抵抗運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)骨骼發(fā)育和防止受傷;有氧運(yùn)動(dòng)(即使是快步)也能促進(jìn)心臟健康。
為了避免過早骨質(zhì)流失，訓(xùn)練師還建議在鍛煉中加入間歇-短促的速度-加入到鍛煉中。
格雷厄姆說:“每天一點(diǎn)點(diǎn)走一段很長的路。任何事都要適度。每周每天都跑步對(duì)骨骼有重復(fù)的壓力是不好的。每天力量訓(xùn)練不是理想的。
為了達(dá)到效果，每天至少鍛煉30分鐘。——讓“你的心跳加速”和“你的血液流動(dòng)”很重要。
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