骨骼是支撐人體站起來的重要支撐，若是骨骼出現(xiàn)問題的話，將會影響生活的方方面面。日常如何保護(hù)骨骼呢?今天骨密度測試儀廠家給大家講講如何保護(hù)骨骼。
女30男40就該護(hù)骨了
人體骨量在35歲開始走下坡路，40歲到59歲是人一生中骨骼風(fēng)險升高快的時期，50歲以后，平均1/3的女性、1/5的男性將遭遇一次骨折。
“如果將骨骼比作蓄水池的話，女性在30歲之前、男性在40歲之前，是不斷的向里面蓄水的過程，水池蓄得越滿，貯備的骨量就越多;到達(dá)一定年齡之后，水池里的水開始不可避免的流失，蓄水的能力逐漸減弱，等到蓄水的速度小于流失的速度，就等于坐吃山空。”醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，應(yīng)當(dāng)在達(dá)到峰值之前盡量多“蓄水”，推薦閱讀《年輕人也要謹(jǐn)防骨量流失》
健骨，除了吃高鈣食物，運(yùn)動也是一項不花錢的好方法。
上手貼手膝、側(cè)步跳轉(zhuǎn)體、前后髖屈伸、協(xié)調(diào)動、左右側(cè)展體、提踵震后跟、展臂髖開合7個小節(jié)，只需要5~10分鐘就能夠輕松完成。
抬腿、舉臂、弓步、屈膝、跳躍，健骨操能夠調(diào)動身體各個部位，在強(qiáng)健骨骼的同時，還能鍛煉肌肉力量、增強(qiáng)肌肉和關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力和人體平衡能力。此外，健骨操節(jié)奏緩和，也非常適合中老年人鍛煉，能有效檢查骨質(zhì)疏松，降低老年人摔倒骨折的風(fēng)險。
給骨關(guān)節(jié)溫柔呵護(hù)
除了健骨操之外，醫(yī)生建議，每周可以進(jìn)行3~5次強(qiáng)度比較低，但持續(xù)時間較長的有氧運(yùn)動，如步行、慢跑、游泳、騎自行車、瑜伽等，尤其是游泳，在浮力的作用下可以減少對關(guān)節(jié)的損傷，非常適合做健骨運(yùn)動。
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